高三学生复学后如何进行心理调适？
日期：2020-05-19 16:07作者：佚名文章来源：本站原创点击数：4731次
高三学生结束了居家备考生活，接着迎来了复课复学、高考延期等挑战，这些学习和生活上的变化，都可能给高三毕业班学生带来心态上的起伏。备考时间紧迫、同伴竞争、父母期待、成绩波动、不合理的自我定位等等都会引起心理能量消耗，影响备考状态。其实，任何人在面对一些改变的时候都会出现情绪的变化，这很正常，但正常不代表合理，所以在面对这些问题的时候，首先，要分析自己现在是一种什么样的情绪状态、备考状态。比如面对高考的延期、面对返校后的第一次大联考，你有怎样的反应？你在这样的事件当中是愉快、自信，还是平静、期待，或者是焦虑、烦躁？这就是自我的觉察。
如果你觉察出自己的情绪是愉快的、自信的，那么你可能会轻松迎考；如果你觉察出自己的情绪非常焦虑，虽然焦虑本身不是问题，但是如果长期陷入过度焦虑，会消耗你很多的能量，影响复习。如果学生在备考期间出现了焦虑、担忧、害怕等消极情绪，应该怎么办呢？自我调整首先就是接纳，接纳什么呢？接纳现实、接纳自我。接纳疫情的发生是不能改变的，疫情导致全国高三学生不能正常开学，这不是某一个学生遭遇的个性问题。接纳高考的延期。对于延期，有的人心花怒放，有的人弯道超车，有的人怨声载道。其实，这一个月的延期目的是让我们更专注、更安心的。所以，对于能精心自律学习的人来说这是一次嘉奖，我们要接纳它，好好利用这多出来的一个月时间。接纳自己，接纳我们体验到的各种情绪，好的、坏的，不去评判，不去否认，对自己的感受持开放和友好的接受态度。理解自己当下的处境，不因存在的缺点、失误而自卑。接纳是一种能力，也是一种选择，自我经得起考验，能够接受真实，有能力应对世界和命运。 除了接纳，我们还可以坐下来去想一想自己的压力、焦虑究竟来自哪里？其实，产生压力的并不是压力事件本身，而是我们如何看待它。同样的一件事，对于一些人来说没有什么压力，但对于另外的人来说，压力会很大，甚至会非常焦虑，从而影响学习和生活。这取决于你大脑的思维模式对压力的认知和体验。有的人倾向于固定型思维，有的人倾向于成长型思维，成长型思维的人喜欢挑战、接纳变化、能主动学习、寻找机会，认为凡事皆有可能，不惧怕失败，心态积极。所以，我们要多学会用成长型思维模式思考问题，培养自己在面对任何情境中所要的抗压力。 当压力事件来临时，我们可以静下心来和自己的内心进行对话，问问自己：真的是这样吗？最坏的结果是什么？即使真的发生了，我也是可以采取各种解决办法的？我可以寻求的帮助有哪些？我有哪些证据能够证明自己是有能力克服这些困难？我用什么样的措施应对目前的困境与挫折？尝试着抽离出自己，从第三者角度看待它们，和自己一些不合理的想法进行反驳，通过理性思考去和自己对话，就会产生积极的行动，解决它们。整体规划，制定目标。我们既要认识到任务 和时间的整体性，也要认识到做事细节化，布局时间从全过程到阶段，到每周，到每一天。我们可以利用SMART原则制定合理目标，然后利用剥洋葱法去分解目标。剥洋葱法就是将大目标分解成一个个的小目标，再将每个小目标分解成更小的目标，以此类推，一直分解到现在应该做什么，提高完成目标的可操作性。如高考目标是高考数学120分以上，将这一目标进行分解，从现在到高考把它划分为几个阶段，比如我们把阶段考作为阶段时间节点，三模目标就是总结近三年数学高考卷，二模目标是完成薄弱知识点的加强，周目标是总结各个题型的解题方法，然后再进一步将各个阶段的目标细化。分解目标和实现目标刚好相反，分解到最小目标以后，就要从最小目标做起，一步步地去完成，当我们每完成一个目标，就会体验到成功的感觉。在这里需要注意的是：目标的建立，要注意内容，淡化分数、名次，多进行纵向的自我比较，少进行横向的他人比较。专注当下。要提高备考效率，就要进入专注模式，怎么样进入专注模式呢？由于高考压力，有时候各种各样的消极念头会冒出来，并不停的在头脑中闪现，使我们陷入各种纠结分心的漩涡，消耗我们大量的时间和精力。专注力是一种有限的资源，起伏是很正常的，但当我们长期处在分心漩涡时，我们的注意力会一直被消耗。对于分心，我们可以保持温和的察觉和接纳，承认它，不去否定它，不去强迫它，试着将各种想法和思绪想象成一根根羽毛，轻轻地放在一个精致的水晶玻璃上，然后把注意力保持在当下要完成的事情上，分心了就再回来，专注当下。如果我们能够专注当下，全身心地投入到自己所喜欢的学习活动中，我们的能力被发挥到极致的心理体验，在这样的心态下，情感愉悦，效率极高。希望大家在复习备考的最后阶段，都能够心无旁骛，专注当下，以饱满的状态迎接高考，迎接属于你们的美好未来！
来源：沧州一中心理咨询室
编辑：文宣处
