访谈实录：心理专家宋少卫谈考前心理减压

访谈实录：心理专家宋少卫谈考前心理减压

[主持人]　各位网友大家好，欢迎收看人民网教育频道的考前心理辅导系列访谈节目，今天我们请来的是高考辅导与心理专家宋少卫老师。您好。欢迎您到我们教育频道来做访谈。距离高考的日子已经很近了，您作为一个高考方面的心理专家，能不能给我们讲一讲，在最近这段时间，考生们最容易出现的一些心理方面的问题有哪些？

[宋少卫]　我觉得最主要的，最容易出现的就是考前的焦虑，现在还有不到十天的时间了，这段时间对于考生来说，感觉到压力特别大。这种考前焦虑的表现是多方面的。有时候他会感觉，学了很多东西，但是头脑中一下子出现了空白，往往感觉什么都记不起来了，结果考生感到特别恐慌。还有很多很多其他的表现，比如考生担心在考前失眠、睡不着怎么办，是不是可以吃安眠药等等，问题比较集中。这个时候需要老师、家长即使给孩子提出建议和意见来，帮助他把这些问题解决掉。

[主持人]　您刚才也说到了，有一些考生容易在考前焦虑和烦躁，如果有这种情况，因为每个人的情况可能不一样，像您说的有失眠的，如果焦躁的情况，比较容易着急上火，这应该怎么去调节？

[宋少卫]　首先，从心理学的角度来说，一方面给他做认知的调整，让他对焦虑的调整有一个全面的认识。从这个方面来说，把它叫做“坦然面对”的方法，因为高考是每个人必须经历的一个事情，不管是你斗志昂扬、胸有成竹的面对，还是忧心忡忡、垂头丧气的去面对，都要面对，在这种情况下，对于孩子们来讲，如果你能够做好准备，全力以赴的去面对，你的成绩很有可能比原来，比你状态不好的时候好很多。历年都是这样子，每年都有奇迹发生，有的时候我们做考前心理调整，调整完了两三次以后，这个孩子再次面对考试的时候，他的成绩会一下子飞跃 30、50分，实际上他由原来认为自己考不好，或者根本考不好，到全力以赴的去考试，非常希望自己考出好成绩，这两者之间的差别本来就有二三十分。在这种情况下，考生第一要从心态上坦然面对高考。

第二，作为焦虑这件事情，大家要对它有一个新的认识。我经常跟他们开玩笑，我说100个人有99个有焦虑，还有一个人不焦虑，我说那个人是被吓晕了，确实是这样子。这么大的压力，这么大人生挑战的前提下，出现焦虑是非常正常的。这个时候，家长也好、同学们自己也好，一定要避免出现一个问题，很多同学都会说，家长会跟孩子反复的唠叨，你千万别紧张，你不要想什么什么事情，这是非常非常糟糕的。

从心理学的角度来讲，你如果不想让某一个人去想这个事情，就一定别说“千万别想这个事”。在这个前提下，我们怎么样去调整它，我们不仅不让孩子想，而且让他提前把这个可能性想出来。我们的出发点不是躲着焦虑和紧张，而是先把它找出来，解决掉。这是更积极、更好的做法。当然具体的方面有很多的办法，比如调整深呼吸，最简单的方法就是微笑。我不知道黄屹有没有听说过微笑可以减轻压力？

[主持人]　还真没听说过。

[宋少卫]　实际上当你面对压力的时候，只要笑的出来，能够做出微笑的动作来，这个压力对你的影响就很小了。我有一个学生在我的博客上给我留言说，宋老师，我现在哪还笑得出来，根本都笑不出来。怎么做出微笑来。我就给他一个非常简单，但是有效的建议，你拿一支铅笔，横着咬在嘴里，然后把这个铅笔抽出来，保持这个口形，这就是标准的笑。

然后你在心里自己想象，我现在在一个什么样的环境，甚至想象你看到一朵花，一朵你很喜欢，很美丽的花，这个时候你再回过头来想，你发现你的情绪很快平衡过来了。

[主持人]　暂时抛开高考，想一些我喜欢的东西，或者我喜欢的一件事、一个场景，什么都可以，只要你喜欢的，暂时让自己随便的遐想一下，让脑子放松一下，这是一个很好的解决焦虑的办法。

您刚才还说到，会有失眠的状况出现，很多学生可能都会有睡不着觉，我觉得吃药是最最下策的方式。从心理方面来讲，怎么调整失眠的情况出现？

[宋少卫]　首先我告诉大家，一定不要吃安眠药，为什么？我们知道，我们的大脑包括短时记忆和长时记忆，安眠药里面含很多的化学成份，对人的短时记忆的损害是很严重的，而且持续的时间很长，如果晚上吃了安眠药，可能第二天整天的思维都会受影响，这是绝对不能吃的。这是第一点。

第二，科学已经表明，偶尔的一两次失眠不管是对你的思维影响，还是对你的身体、生命影响都很小，微乎其微，因为人脑有一个睡眠的储备，可以储存下来相当一段战略储备，在你睡不着觉的时候就会把它运用起来，所以这种偶然性的失眠对于你来说根本不算什么。作为我来说，就是一个最典型的例子，我在高考的时候，成绩非常好，因为我本科读的清华自动化系。我在我们那个地方，我高考的时候考了第二名，但是就是这种情况下，高考的第一天的情况下，我仍然是两点半睡的，所以这对所有人来说都一样，这个很正常，偶尔失眠，你失眠的时候，大家也不要说多么多么的恐慌，这个时候你就想一想，在失眠的时候，其实很多人在陪伴着你。

另外你可以简单地想一些让你放松的事情。有的时候大家越使劲闭着眼睛越睡不着，睁着眼睛看看你的房间，当然在心理上放松一点，很快就会有睡意。

[主持人]　比如说，我觉得我失眠了，索性不睡了，干一些什么事，稍微放松一点，等心情平复一点，再翻过头来再睡，是不是也是一种方法？

[宋少卫]　也可以做一些事情，比如说吃一点次氨酸的食品，比如说，牛奶、青豆，还有比较贵一点的就是金枪鱼沙拉，高考之前买一点金枪鱼沙拉也不算奢侈。我觉得，吃一点这样的食品，对于睡眠是非常有帮助的。另外，你可以稍微烫烫脚都会很放松。

[主持人]　除了您刚才说的焦躁、失眠，还有一些学生感觉突然毫无头绪，脑子一片空白，觉得我复习什么，转过头就忘了，就点像狗熊掰棒子的感觉。未必真的忘了，可能是因为心理紧张，或者其他的原因，感觉学习没有效率了，您觉得这也是一种心理问题吗？

[宋少卫]　这实际上是心理反映。不能说它是一个心理问题。这种反映表现在很多的方面。针对这种情况，我也建议大家用一个方法叫列表清晰法，把它一项一项的列出来。比如有的同学考前睡觉的时候，之所以睡不着，是因为他反复的担心，我明天会不会落这个，我明天会不会落那个，针对这种情况，我们把它一项一项的列出来，同时把它一项一项的查清楚，我都已经准备好了，这些东西我全带齐了，我可以放心了。这是一种情况。

第二种情况，好多学生说，我千万不要忘了数列部分，有一个什么什么经常犯的错误，我千万不要忘了物理的运动学方面看到什么一定要想什么，与其你这样反复的在脑子里提醒自己，不如把它用一张或者两张纸写出来，这门学科，我第一注意什么，第二注意什么，列表清晰之后，非常有效，在考这门课之前，拿出来再看一遍，看完之后撕掉，告诉自己，我全记住了。这样一来，即使在考前系统的重新回顾，又是为考前最后的冲刺准备了一个好的材料。

当然有的时候，有些同学心里会有一些很可笑的想法。可笑到什么度呢？前不久我有一个学生问我，他说宋老师，如果考着考着试，我的笔没油了怎么办？第一反应是带两只笔，但是这个学生又问我，如果这只笔还没油怎么办？我们不能说，这种事情没有发生的可能性。你只能说带第三只笔，但是这个学生仍然不放松。为什么？

[主持人]　其实他主要是紧张，不是一根两根的问题。

[宋少卫]　其实这个学生，你给他十支笔仍然会有这样的问题。他的核心问题，第一，紧张。第二，这个学生不够自信。针对这个问题，我们简单地给他做了一个小调整，我就跟他讲，我说，你有没有好朋友，跟你是不是一个考场，你们两个学号离得很近，肯定在一个考场，你让他带三只笔，他马上放心了，他说这可以，这是一个好的办法。

[主持人]　把这个东西转嫁了。
 [宋少卫]　引入了一个他信任的另外一个主体。他马上认为这个事是双保险了，从心理上踏实了。有的时候这种可笑的想法，孩子们能够把它列出来，能够一一的看清楚，并且针对它找出理由来，有些想法，你把它写出来，你自己就觉得可笑，自己就不会太在意，但是如果你把它写出来，它混成一团，好多个问题，只要超过三五个问题，他就觉得特别多，实际上就是一、二、三、四个。列出来，就能解决掉，

[主持人]　当列了三四个问题，他可能就想还有什么，就没有什么可以写了，没准这个事就过去了。所以像您刚才说的这种，你说他有紧张，但是更多的是不自信，确实有这种东西，比如像您说的，列出来十条，甚至二十条，但是他觉得我准备的很充分，但是他有可能把矛盾转移到这里，每天想这些事，会不会有这种学生出现呢？

[宋少卫]　有这样的学生，他会反复地说，我千万不要忘了什么。

[主持人]　反倒成了提醒他的东西，会更加焦虑，这有一小部分人会出现这种情况吗？

[宋少卫]　这样的学生列出来，如果他是这样特殊的性格，列出来比不列出来要好得多。因如果你列出来，他是有的放矢的去回顾，他会觉得排查了一遍，我还有一个不清楚的，我再把它看一看。又走过一点，觉得全都清楚了，他心里会觉得很坦然。否则的话，他脑子里十几、二十个问题混淆在一起，他很恐慌。到了考前会非常非常的恐慌。

[主持人]　还有没有这样的，我当年高考的时候，周围的同学包括我有时候类似于强迫症一样，比如准考证带没带，包括笔的状况，他会反复在做，这种现象您在心理上怎么样对它们调整一下？

[宋少卫]　强迫症状比较好的做法就是把它列出来，把这张纸睡前放在枕头边上，你马上觉得，他伸手可及，离我非常近，而且我已经很清楚的检查过了。

[主持人]　然后每天考试前我看一下，很简单这么看一下，觉得没有问题了，信心慢慢就确定下来了。咱们刚才说到信心，我还有一个问题，可能这个属于极个别的学生，但是我觉得还是会有一些。您刚才说的是信心不足，但是会不会有学生很自信，甚至到了盲目自信的情况，我觉得我什么都会了，去考试，一拿到试卷，突然发现和自己认为的我的能力不一样，会不会有这种情况？

[宋少卫]　这个有一点像我们平常说的“眼高手低”的感觉，这样的感觉很多，这样的情况非常多。很多学生平时学习感觉比较好，比较浮躁，稍微比较浮躁一点，可能他平时很多题都会做，为什么会做？因为他看到题的时候，不会，或者感觉不那么确定的时候，他就会很自然的问别人，或者翻书看一些东西，或者参考以前一些解题的笔记之类的，然后再去解题。久而久之以后，他习惯了以后，他习惯于柱着拐走路，但是到了正式考试的时候，这种同学往往容易出现问题，特别容易出现的问题就是你刚才提到的，突然发现一下子记不起来，因为他习惯柱着拐棍，拐棍没有的时候就麻烦了。

在这个时候，我建议同学们，因为现在还有几天的时间，每一个学科建议大家给自己总结一点线路，什么叫线路？别管这道题是什么题。我上来就知道，如果不会做，如果会做，就按你想清楚的去做，如果不会做怎么办？就是按照这个线路一步一步的走下去。比如，第一步是对于力学题，我就做分析题，第二步我把已知、求、原理列出来。第三步，我看看这个原理和已知之间有什么结合的点，一步一步的走下来，公式列出几个来，你突然发现你会解这道题了，当然这里面有很多判断的条件，这样大家就会觉得，我什么难题我都不怕，因为我有一个难题线路，只要我不会做，我就按照这个步骤去走，每一科大家都可以给自己制订这么几条。

[主持人]　刚才咱们说的都是考前这段时间的准备，考试这三天的时间也会有很多心理问题，您觉得在考试当中，比较容易出现哪些情况？

[宋少卫]　考试过程中特别容易出现一些考场的干扰，考场干扰是每年都有的。现在教育部门甚至公安部门都对高考非常重视，已经把考试干扰降到很低了，但是还会有一些，比如对面的建筑物反光，这种情况下，考生一定要及时的反应。在去年，好象就在海淀区有一名学生考试时，对面的建筑物反光，他以为光线反过来就一小会儿，太阳转过去不就行了，刚好对面是弧形建筑，玻璃幕墙是弧形的，照了他相当长的一段时间，结果这个孩子的心态一下子坏了。他一直在等着光线过去，一会儿晃一晃，一会儿躲一躲的，影响孩子答卷。

另外干扰是人为的干扰。比如说有的学生就会说，旁边某个同学翻卷子翻的特别快，声特别响。这个实际上是对同学来说是不自信的表现。建议大家接下来的一周的时间里，在能够拿一点时间去做一个练习，什么练习呢？就是你的时间进度的练习，给自己每一门课的几大部分制定出时间计划，我做完一卷，我看一下时间，跟我的既定时间上差下差不超过5分钟，我就不管别人了。

因为你想象一下，如果在你旁边正好坐了一个高考状元，你跟人家拼速度，拼不过他，最后你给拖垮了，我的同学就说，哪那么巧，我旁边就坐一个状元，外一旁边坐着一个学习特别差的同学，他做的比状元还快，因为他不会做，所以在这种情况下，你跟他去拼速度，结果吃亏的是你自己，所以大家一定要以自己为标准，不要参照别人。你的参照，是你自己的时间计划。这个方面大家要注意。

还有一种情况就是，比如有些同学特别敏感，比如前年考试的时候，有一个考生，考着考着试，突然站起来了，一个女生，走了好几排，走到最后，跟后排的一个男生说：“你干嘛呢？”男生很惊讶，不仅说完这段话以后，这个女孩还把这个考生的卷子抓起来，就给人扔了，当时所有的老师也好，同学也好都傻了。其实那天那个男生感冒了，不断地揉鼻子，一会儿揉揉鼻子出点声音，其他人答卷子答得很认真，但是这个女生受不了。这种情况怎么解决？现在解决还来得及。这个同学在接下来这几天学习的时候，你在家里一定让父母出点声，高考的家长，我不知道黄屹有没有跟他们接触过，他会跟你说，我已经一年没看电视了，整整一年没看电视了，天天在家里，家里鸦雀无声，其实对于敏感的孩子来说这样做是不好的。建议大家做一点“脱敏”的练习，孩子拿出一个小时、半小时的时间，在家里做一点练习，做一点学习的总结，建议家里出一点声音，提前打点预防。

[主持人]　我正好这个周末的时候，我在肯德基看到两个高考学生，在那里看书。我觉得虽然说一个其中戴着随身听可能在听音乐，但是我觉得另外一个学生，几个学生在一波，我觉得他在那面能够看书，如果他真看进去的话，这是不是也是一种外界噪音，在肯德基或者其他的地方肯定有声音，包括人来人往，这种对他们一方面也是一个好事。

[宋少卫]　是一个挺好的练习方式。我觉得这个方法倒是挺轻松的，尤其是比如说本来这个学生想要出去放松一下，索性你拿本书到肯德基尝试一下也是一个好办法。

[主持人]　环境也还不错，这天挺凉快的，喝了可以喝，饿了可以吃。我在想，心理上是有。但是我觉得更重要的是很多学生做不到是因为家长。我觉得是否取决他来不来，关键是家长让不让他来？咱们说说家长，他在这些方面，咱们都是从这个阶段过来的，家长在这里面扮演着很重要的角色。咱们不光跟考生说说，咱们也跟家长说一说，考前、考中，比如能不能放心地去对待这种东西？

[宋少卫]　最近家长的焦虑情绪比考生有过之而无不及，确实是这样。很多的家长从四月末五月初的时候就有家长给我写邮件，说晚上已经睡不着觉。在这种情况下，其实家长的紧张和焦虑，会成为孩子一个重要来源。他是孩子考前焦虑的重要来源，在这些方面，建议家长一定要把自己的心静下来。具体来说，家长首先要克服一个观念，这个观念就是一定要有所为。其实，对于孩子的考试来说，你的“有所为”可以，但是要有计划，有目标，而不要想起一个就干一个，觉得可能我应该提醒他一下，就这样去提醒。结果好多家长口头禅比较多，变成一种唠叨，甚至他说的话，对孩子形成一种不良的心理暗示。

比如说，“最后关头了，你可得注意”，这句话就很不好，一方面，就是终点效应，就给孩子造成马上到终点了，我们都知道，我们跑一千米，马上看到终点的时候，……比如跑一千米往往容易怎么样，泄劲了，甚至身体也发软了，其实还可以再跑一道，所以你要把目标定的稍微远一点，这时候就能冲起来。对于家长来说，暗示孩子的“终点效应”，实际上是泄劲的暗示，另外有加压的感觉，孩子本来就很焦虑了，这个时候再说这样的话，实际上是加压。

所以我建议家长朋友，最好能够在考前给自己一个计划，而这个计划以你做得多一点、说得少一点。而说的时候，也多说一些良性的暗示话。比如说，你的孩子考前有一定的焦虑情绪，你可以这么跟他讲，比如这个孩子叫“小东”，你可以说，“小东，最近高考快来了，爸爸感觉已经快崩溃了，不过我看你还行，确实感觉你长大了”，说这么一次就够了，如果你反复的说就没有效果了。这个时候，如果你在孩子心情比较好的时候，稍微平静的时候，说这样的话，对孩子是非常大的暗示，孩子会觉得，很好，我确实在这个时候，心态放得很平和，他就会觉得，我自己的确成长了。
[主持人]　而且现在关键是，我觉得初中到高中这段时间，很多人的在心理上、生理上也会变化，考生会有逆反心理，不光是高考的时候，包括我们经常说的代沟、逆反心理，我觉得有时候家长的压力过大，或者过松，都会对他们造成负面的影响。您刚才说的“多做少说”，关键的时候说一两句，我认为这是我们家长很需要注意的一个东西。

[宋少卫]　其实这个问题也是很突出的，在考前一定不要把孩子变成你的对手，一旦变成你的对手的时候，你说什么他都不听。考前的时候，不是说不可以提醒孩子，但是，还是要注意孩子的情绪，即便你批评他，如果你能让他愉快的接受，那么你是成功的，否则，在这段时间，我建议大家克制一下情绪，即便是孩子出现了一些问题，如果你管不好的话，不如不管。

[主持人]　否则有可能物极必反。更厉害。刚才咱们说到家长，回过头来说考试。刚才您说了，包括您举的例子，包括反光也好，某个同学翻卷子，我觉得这些都是受外部因素的影响，刚才咱们说了好多都是我们自己怎么去调节心态。对这种外部的，因为说大部分人是没有参加过高考的，甚至不知道高考考场是什么样，会出现什么情况。一旦出现像您说的那种情况，比如我旁边有一个人翻卷子翻得很厉害，甚至光反着我了，甚至隔好几排的学生，他弄卷子的声音影响到我了，那么考生怎么办？

[宋少卫]　首先我觉得不光是这种情况，也包括考着考试突然走神了，这个也是经常出现的。几乎没有谁说一次都没有走神过的。在考试的过程中，出现走神现象是很正常的。关键是，刚才你提到的，我们怎么样迅速的调整心态。在这个时候，我们前面说到的一些方法就要派上用场了，一个方法就是你不要去抗拒，而是接受这个事情，当然如果反光反得很厉害，你要马上举手，让老师把窗帘拉上，或者换一个位置。

[主持人]　不要害怕，有些同学坐上就害怕了，什么都不敢说。

[宋少卫]　这是第一方面。第二放你要在心态上，不要说这个旁边这位同学翻卷子你就开始烦他，甚至说，你应该去笑着，我们叫悦纳去接纳他。你能够包容一件事情的时候，你会发现，你已经把他踩在脚下了，他已经影响不了你了，你的视野超越他了，在这种情况下，这件事情对你的影响会减轻很多。

同时你可以给自己一些暗示，暗示什么？比如我们前面说的，我是跟我自己比，我不跟其他人去比。如果我旁边这个人极有可能，要不然他是一个状元，要不然他有可能是一个学习特别差的同学，我干嘛跟他去比，这样子对自己的心态做一个调整。

除此之外，如果你的心态还是平静不下来，可以做一点深呼吸。在考场上，拿出一分到一分半的时间做一个深呼吸，不会有太大的影响。深呼吸可以怎么做呢？很简单，大家可以把舌尖轻轻抵在上颚上，轻轻的搭上就可以。把意念集中在丹田的位置，在肚脐眼下面两三寸的位置，然后深深的吸气、深深的呼气，吸气和呼气的过都要慢一点，轻一点，细一点，在吸气的同时，想象这个身体在膨胀，的确你一吸气这个身体就膨胀了，就感觉一种力量的获得。

在呼气的同时，感觉身体的下沉，在放松，有一种机体放松的感觉。做十到十五次的时候，你一定会感觉到心态各个方面比刚才的紧张或者说烦燥的情绪都有很大的缓解，非常有效。大家可以在考前的时候练习练习，先让自己紧张烦燥一下。这个很容易，比如在家里面，你跟父母之间，让父母作为观众，你作为一个演员，把你要背的这些诗词、古文背一遍，但是要声情并茂，要把情绪宣泄出来，你很容易紧张，紧张的时候，用这种情绪自己慢慢放松下来。

如果在考试当前，你花一分钟的时间调整，对你的影响不大。反过来，如果说，你让这种情绪一直积累，对你的影响会很大的。“微笑法”当然更快捷、更方便。所以在出现这种情况的时候，大家用这几种方法可以很快的放松下来。走神的时候，在这儿重点讲一下走神。如果你一旦在考试的过程中突然走神了，想到很多考试以后的事情，甚至有的同学会想到很遥远，想到大学毕业以后，想到工作以后，会想很多很多。每个人在不同的时期都有这样那样的想法，但是在高考的时候，要迅速的把心神收回来，怎么收呢？我建议大家把你刚才在看的这道题从头在心里大声读一遍。另外，按照你准备好的解难题的线路，因为这个时候，你分神了，你往往再去想清楚不太容易，怎么办？就把你解难题的线路拿出来应对它，一项一项的往下执行，走起来，走一会儿，你的神就收回来了。

[主持人]　刚才您说的考试过程中对抗外因，包括自身的调整，这是心理上的。但是还有考生就问，有可能心理上的紧张，或者各种不适应的情况，会导致生理上的。比如说他在考试的时候，我紧张紧张，会头疼、头晕、恶心、出虚汗，甚至老想上厕所，又是心理的，又是生理的，这个怎么调节？

[宋少卫]　每年都有这样的情况，甚至有的同学在紧张的情况下会轻度的腹泻。实际上这种反应是人身体的一种正常生理反应，在紧张情况下都会这样子。关键怎么去做呢？建议大家，一个方面如果担心，比如说这个孩子习惯式的腹泻，可以稍微提前给孩子吃一点点维生素片，甚至就是给他吃半片黄连素。同时告诉他，对于你来说，没有问题，你把紧张处理一下，你的反应就可以减轻很多。到了真正考试的时候，对孩子来说，他能够把紧张情绪处理好，处理到适中的程度，这方面的症状都会少很多，即便是出现了，也是很正常。你不要说，我出现了这种情况，我就感到很恐慌，你在心里告诉自己，这很正常。

[主持人]　还有一点，也是一个比较常见的问题，包括可能在我身上都会发现，不是高考，有的时候就是考试。监考老师总是在考场里巡视，有两种情况，一个是紧张，走来走去，或者是心情烦燥，还有一种情况，这个经常出现，就是我在答这道题的时候，高考老师站在我的身旁，停了一会儿，然后他就走了，有的同学就会犯嘀咕，我这道题是不是答错了，他为什么会看一下，有这种情况出现怎么办？

[宋少卫]　这种情况如果出现的话，同学们在心里要有一个数，高考的老师都是经过三令五申严格管理的，他不可能表达任何的意见给你。更重要的是，如果这位老师在你旁边走动的时候引起你敏感，实际上你把他当做一种走神的情况来处理。确实你这时，你的注意力被他吸引掉了，用我们前面讲的办法。

[主持人]　还是外部的干扰。

[宋少卫]　首先要有一个认知，就是这个老师在旁边看了一眼走掉了，跟你无关，跟题目也无关。首先你要清楚这一点。第二点，你走神了，用走神的方法收把它收回来，更好的去面对。

[主持人]　还有咱们刚才说的考试过程。我们考试完了第一天结束，好多考试还在回想，他甚至回想我当时名字写没写，我准考号写对没写对，或者现在的答题卡，我当时写的是不是这么答的，还在想，这种情况怎么处理？

[宋少卫]　同学们第一要想，你现在想也没用，卷子已经封死了，肯定不可能去补了，与其想，不如不想。这是第一。

第二，每一次考试、每一场考试，发下卷子的时候，老师都会提醒你让你写名字、写考号，要求所有人写，你不可能漏，极有可能没漏。

第三，负责任的老师在收卷子的时候都会看一下，卷子上写没写。我相信这种情况几乎是不可能出现的，极小情况出现的。

这个问题我也遇到过，我考大学的第一科考语文的时候，我就怀疑我的语文卷子没写名字，整个一个中午就翻来复去的想这件事，后来不仅没有不写，而且语文考得还很好。

这是很正常的一个现象。另外，接着这个话题，很多的学生考完一门就出来对题目，这是很不好的。因为什么呢？同学们当中根据性格分好多种人，有的人自我感觉很好，但是实际水平可能不高，他可能觉得这个题容易，那个题容易，而且他确实能说出一点东西来。这种情况下，刚好你错的题，他没错，他给你讲半天，讲得非常好。然后你就挫败感很强，而你做对了，他没做对那个，你们根本没谈到。

在这种情况下，你会觉得自己的发挥很不好。实际上高考的时候，跟你的实际水平，相差很少，但是有一个波动的区间。比如你对这套题的考题适应性怎么样，批改试卷的老师偶然性怎么样，比如有一些语文的阅卷，再比如，还有一些小概率的事件，你一道题不会做，盲答的时候，命中率的偶然性有多高？这种情况下会对大家也一些影响，但是仍然是在你的实际水平。

[主持人]　还有一种，刚才你说的考完试第一天不要去对题目，还有一种，考完之后，情绪不好，本不要跟我谈考试的事，都不能提。那个情绪也是一种莫名其妙的烦燥，甚至回到家里，家里也不敢问，甚至一问他就发脾气，不管考的好不好，可能情绪都是不好。这应该怎么调节？

[宋少卫]　不管这个同学是在同学们面前，在家长面前怎么生气、怎么发火，我建议同学做一件事，当你回到你的卧室，回到你自己独处空间的时候，如果你的心情比较烦燥，那么你就拿出一面小镜子来，对着这个镜子做一个微笑，做一个微笑就足够了。因为微笑真的有一种神奇的力量，我们说“笑对人生”，真的是这样。我们知道为在佛教里是禅宗的一个入门心法，实际上它带给人们很多乐观的态度，能够让我们大家把一些平时的杂念，自然不自然的就会超越。这样一来，对于同学们的心情调整来说非常有帮助。

另外一点，我建议大家拿出你的语文来，找出一些比较有情绪的，比较有激情的段落，声情并茂的去朗诵，大声的去朗诵，在这个时候，不知不觉的这篇作品里面所蕴含的“精气神”会融入你的血液，成为你身体的一部分，在这种情况下，你的情绪自然不自然的就会变成作者描写的一部分情况。

[主持人]　通过您上述说的这些，我们觉得心理问题确实在高考整个过程当中起到很重要的关键作用。有可能因为你心态调整不好，反而影响你的考试成绩，有可能你心态调整好了，没准会更好的发挥。趁着最后这点时间，能不能再给我们的考生说一点高考心理上的一些东西，给大家再次提点醒。

[宋少卫]　我想一个方面就是大家要注意在高考之前一定要有一个良好的心态，一定要有自信。而且，另外一点，大家要清楚你自己去自信地面对高考，实际上这件事情对于你的影响，不仅仅是高考本身，不仅仅是成绩，实际上你能够自信的去面对这么大的一个人生挑战，对于你未来一生的旅程来说都有非常重要的意义。

第二，大家在接下来的时间多给自己做一点准备，有备无患，能够把一些高考当中可能出现的问题，自己做出一点应急预案、应机预案，想到这些问题如果出现了，我要怎么去办，心里有底。

第三，在平时紧张、焦虑的时候，注意运用我们提到的一些简单方法，能够把这种情绪及早的解决掉，能够更平静地去面对考验。

[主持人]　谢谢宋老师，如果考生和家长还有更多的问题要向宋少卫老师请教的话，可以登录我们人民网教育频道，教育频道里面有宋老师的博客，宋老师的博客叫“学道成就人生”，博客里还有宋老师的电话，您和您的团队会给各位网友和家长详细的解答。

今天非常感谢宋老师做客人民网的教育频道，感谢考生和家长的关注，希望大家继续关注我们的“心理辅导系列访谈”，谢谢大家，再见！

[宋少卫]　谢谢！再见！