消除学习压力的健身运动之——最有效的减压方式:有氧运动

　　有氧运动指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山和骑自行车等。对中学生来说，要能达到既减轻学习压力放松心情又可以强身健体的目的，以下两种运动是最便利的。

　　1.打乒乓球

　　每天同学们的大部分时间基本上都是面对书本，长时间用眼很容易让眼睛疲劳，有的同学小小年纪就戴上了近视眼镜。那么，同学们要如何调节学习和用眼过度之间的矛盾呢？
　　带上球拍和乒乓球，邀集三五个好友，找一张乒乓球台，乒乓球运动就可以开始了。打乒乓球能预防眼睛近视，这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。眼睛长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻子方向，日子久了，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近的快速运动的球，使眼球不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，这样自然可以起到预防近视的作用了。
　　呵呵，如果你属于乒乓球“菜鸟”，那就要请同学中的运动高手给你扫盲了。不要着急，乒乓球学起来一点都不难，只要你有兴趣，就一定能指挥小小的乒乓球在球台上“潇洒走一回”。

　　2.弹跳运动

　　弹跳运动最利于大脑的健康，这是因为弹跳运动能激起脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，弹跳运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧与养分。如跳绳、踢毽子、跳皮筋等，我们简单地给大家介绍一下跳绳。
　　跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，不需要其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。学习跳绳首先要练习操纵绳子，其次是练习有节奏地跳跃，最后要将二者配合起来。跳法分3种：双脚齐跳，有弹回动作，每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断地跳过绳子；单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　跳绳看似简单，但也有一些必须注意的事项：一是在跳绳前最好先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖和脚趾的关节，如果在硬地上跳必须穿较厚的软底鞋。二是肥胖的人应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以降低食欲。如果是睡眠不太好的人，则可以在每晚睡前跳绳，这样跳绳后就能立即沉睡入梦了。三是跳绳时所穿的服装应该尽可能宽松。四是跳绳的时间不要太长，通常是每次30分钟，每星期5次就可以了，以免造成运动疲劳。

文章来源:《高中生》杂志